台海新闻网

在家练习瑜伽手倒立的5个步骤,一定要试试

在家里,你只需要一面墙来练习倒立。

1.降低狗的风格

139069c4bfaa48e5acee3c17094b91d3

双脚的宽度与臀部相同,双手略宽于肩膀

腹部抬起,脚跟踩在地上,背部挺直

保持1分钟

2.L型倒立

fdafde6b05a247e898f6bdcbf7bb209d

首先站在墙上,左腿在地面上是直的,右腿在墙上是直的,脚是在后面。

坐在脚跟上的是手放置的距离

现在待在这里1分钟,然后改变方面

3.L型倒立

0f6cfc486c8a49d09c578da9c070db49

然后双手放在脚上,踩在墙上,直到与臀部处于同一高度

保持1分钟

4.单腿L形倒立

8587d8085d0642eeb4cdc918d3e14a17

在L形倒立的基础上,抬起左腿并将其抬起,垂直地面

保持1分钟,换边

5.倒立

b17bf77282564e6783ad1cfea55a40e4

最后尝试伸直双腿,双手间看

练习背后没有硬家具,必要时使用软垫

尽可能长时间保持

最后,推荐一个倒立练习序列!

↓↓↓

91c86aca7d974bb6a3e00bcc7d05d5fd

(手倒立在墙上)

尝试上面的步骤,一步一步地停在你可以做的位置,当你准备好时,继续下一步,每天坚持下去,也许你会被你的能力吓到