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“克制冲动是情绪,情绪的反馈是理性”

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我们的生活原本是一种非常令人耳目一新的生活,但它无缘无故地被捕获。例如:让你无法放手的事情;心理纠缠和你无法解决的事情;不能放下但不能通过的东西;不断重叠的图像,解释了我们大脑的悲伤。悬挂和延缓他的生活,家庭和幸福的未来。原因是“情绪”导致情绪,内心恐慌的影响,然后我们做什么?

我们如何重建逆境并使用《理性情绪》行为治疗书来达到生命的最高境界,克服有形或无形的情绪,摆脱魔法,让自己重新开始,轻松一点。

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生活中冲动的人比比皆是,因为冲动造成的错误从小到大,冲动,鲁莽,鲁莽,不合理,粗鲁,不冷静,不成熟等等。

1~为什么它与初衷和初始意志相反?

如:小孙是一个水果批发商,两天前发生了一件事。太热了,这是水果批发商的西瓜炎热季节。然而,今天早上一个年轻人,因为他挑选了他的五个西瓜,他一直不满意,所有五个西瓜都被打开了,散落的堆也不好。由于购买的商品到地面比较温柔,一路回来,需要连续几天,并会陆续售罄。两天见面会更好,谁知道如何与年轻人制造麻烦。

年轻人,但不要买小孙的账号。对于五瓜的损失,小孙让年轻人补偿。

两个年轻人不愿意互相表现,“买瓜的人认为我在省钱,你为什么喜欢它?我必须买到最好的,最新鲜的,你为什么要把未煮过的甜瓜愚弄人们!你很抱歉购买甜瓜的人。如果你卖瓜,你必须质量和数量,否则我不会饶你。 “小孙认为你喜欢或不来。我不会一个人卖你。我想要一个想要西瓜的人。你认为我不好。你可以到别处去挑选它。你为什么拍西部的照片?一些,让我卖给谁!做生意亏本吗?那你为什么不报销我?所以这两个人大做文章,110来完成了完成情况和相互参与的问题。因此,这两个人已经订婚了很长时间,因此?桓銎笠祷姑挥型瓿桑硪桓銎笠得挥凶鋈魏问虑椤D憧梢钥吹礁嗳耍?

有一种说法是好的,冲动是魔鬼,无法控制自己情绪的人很容易摆脱。

缺乏理性思维能力,没有修身养性的人容易犯错误。即使他们失败了,他们也无法战斗,也许是能够相遇的邻居和朋友。那么你后来看到了什么?

如果两个人卖甜瓜和买甜瓜,态度会更好,购买甜瓜的人认为它们都是合理的。事实上,他们以不同的方式思考,不要冲动地做事,即使他们都受过教育,这也是一个理由问题。

道德和个人修养是互补的。并不是说阅读书籍根本无法实施。有些故事采用理性思维和情绪疗法,这将为我们带来更多日常生活中的好处,带来不必要的麻烦。自干扰。

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2~小王昨天下了车,结果撞了一个老头。不久,小王把老人送到了医院。小王非常有经验和保护现场。

老年人的家属也被告知,他们被送往医院。结果,老人的家人不想拘留小王的身份证和驾驶执照。小王说,我愿意承担所有的医疗费用,安慰老人,并要求我的妻子送食物和饮料来照顾老人。小王也赶紧上班。

小王想等待交警完成这个过程,然后与他的家人谈判。谁知道老人家,并强烈要求小王给5万元让小王去上班。在小王回来之前,小王别无选择,只能通过法律途径。

小王的妻子一直在医院护理。最后,根据交警的判断,所有费用都将低于6000元。这种不合理的家庭成员只能通过理论法来缓解。

如果你使用傲慢和不合理的炒作,你也可以发一笔小财。如果小王不是一个理性的头脑,我认为这件事不会很快得到解决,闲人有自己的方式来处理闲人。为了治愈他,没有理性情绪,情绪冲动的人无法沟通和解决完美。只有使用法律范围内的方法,才能限制他的定罪。

3~不久前,地下车库停了下来,袁女士真的痛苦了一阵子。在过去的几天里,我的车已经进入了几天。我在8号停车场停了下来。我不知道谁有车门,我很沮丧。

袁女士立即找到了物业公司,动员了监控和实际查询,发现该社区的另一位业主已经打了他的车。

该物业公司迅速致电车主与袁女士谈判,业主表示他不愿意接受此事。

根据这一论点,愤怒被动了,面对铁的事实,购买保险的袁女士让责任人签署了责任书。

虽然,事情已经解决了。然而,她失去了袁女士上班并被罚款的时间。

当袁女士记得来时,她检查了东瓜,失去了芝麻,她的心情变得沮丧。

嘿,他自己生命中的一集,但他很沮丧。人,人!这辈子有很多东西,不能和他们一起生活。没什么,生活一直叫我们遇到困难,但它并没有退缩。

《理性情绪》心理治疗要明确病例,要对自己不满意,不要放过个人不快,不要让它影响正常生活。只有通过移动目标方法并找到一种快乐的方式,《理性情绪》才有很大比例,这样可以省去个人思想的根源。

过了一会儿,你回头看,生活依然美丽,事情并没有你想象的那么多。

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《理性情绪》“美女”Albert Ellis是心理学的一部重要作品,由三卷(《理性情绪》,《控制焦虑》,《控制愤怒》)组成。埃利斯创造了一种理性的情绪行为疗法,极大地影响了咨询和治疗领域:( REBT)为现代认知行为疗法的发展奠定了坚实的基础。该疗法具有广泛的应用,实用性和快速效果。它是中国心理咨询师最常用的方法,也是中国国家心理咨询师必备的治疗方法之一。

1942年,Ellis在哥伦比亚大学开始攻读临床心理学硕士学位,主修精神分析学校。

自1987年以来,理性的情绪行为疗法经历了许多变化。首先,它的名字已经改变。 1993年,它通过理性情绪疗法(RET)重新命名为当前的理性情绪行为疗法(REBT)。其次,目前的理性情绪行为疗法变得更加多样化。它强调思想,情感和行为之间的关系。因此,可以说它比以往更具有认知敏感性。

此外,理性情绪行为疗法比以往更注重哲学。与大多数认知行为疗法不同,理性情绪行为疗法强调三种基本哲学。最近出版的书籍非常关注这三个基本的哲学观点,特别是《克服不合理信念、情感和行为》《控制愤怒》,《控制焦虑》,《理性情绪行为疗法:一种行之有效的治疗 方法》《如何打造耐力:理性情绪行为疗法哲学》的三个基本哲学观点,它们是新的,让你意识到你被扭曲了而不是理性信念开始,然后通过认知 - 情绪 - 行为的三个层次,实现建立有效的新信念或合理的应对方式的效果。

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1.理性情绪行为疗法强调的三个基本哲学观点如下:

01~为什么这本书与我心中的其他书不同:

它将帮助你实现巨大的哲学变革和对生活的新视角,而不是给你一种过于乐观的“积极思考”态度,只会帮助你应对暂时的困难。最后,你将被击败。

它教你很多改变个性的技巧。这些技术不是仅由轶事或案例历史“证据”支持的技术。它们都是科学实验验证的有效技术。分数。

02~为什么它违背了原来的意志?

为自己思考什么,不要相信他人或受别人的想法影响,用别人的想法来约束他们的思想。

它教你一些实用的,以行为为导向的练习,可用于(REBT)中的反思和介绍。它将告诉你如何在一个非常不合理的世界中如何理性,以及如何在一些最艰难和“不可能”的情况下快乐。该书坚信,面对非常可怕的事情(如贫困,恐怖主义,疾病,战争,灾难),你可以完全避免自己遭受痛苦。如果你选择这样做,试着改变你遇到的最糟糕的情况,也许你可以改变这个世界。

03~它可以帮助您了解自己的环保意识:

教条,严厉和专制),让你知道如何对抗这些以及你自己的生活和其他人的神经症的根源。

它提出了一些(REBT)方法来处理严重的焦虑,抑郁,敌意,傲慢和自尊。与任何其他主流学术治疗相比(除了Arnold Lazarus的多重治疗),(REBT)是真正兼容的并且包括多种疗法。同时,它是有选择性的,本书试图消除有害和无效的心理治疗。

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1.书本知识:

剧本告诉你如何成为一个忠诚的同性恋和个人主义者,为此,你必须首先成为一个真正的自我,同时,在一个社会群体中,生活是快乐的,成功的,并且有良好的人际关系。它将使您能够维持甚至增强自己独特的价值观,目标和理想,并成为您所居住社区的负责任的公民。

这很简单,我希望它特别清楚,但它永远不会过于简单化。本书中的思想来自许多哲学家和心理学家的着作,实用而简单,但尽管如此,这些观点都是深远的。

2.区分健康问题,谨慎,警惕,以及不健康的焦虑,紧张和恐慌

想象一下,很快就会发生一件令人遗憾的事情,例如:丢掉一份好工作,在事故中受伤,或失去你所爱的人。试着生动地想象这样的事情很快就会发生。你觉得怎么样?当你创造这种感觉时,你对自己说了什么?

现在假设我正在向你推销一种科学方法,可以帮助你克服焦虑,过上更幸福的生活。现在几点了?您如何专注于在与自己和周围环境的关系中使用科学?

教义。它忠于现实(现实是不断变化的)和逻辑思维(逻辑思维不是自相矛盾的,但它也有两个对立面)。但科学也避免全部或全部,或通过科学思维,可以看出现实通常是双面的,包括矛盾的事件和特征。

因此,在我与你的关系中,我不是一个完美的好人或一个坏人。我是一个有时善待你的人,有时也不会对你不好。为了在没有刻板印象和绝对观点的情况下观察世界上的事物,科学假设这些事物,通常遵循概率论。

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解决方案:1。以下是科学方法的主要原则:

01.我们最好接受世界上正在发生的事情(WIGO)并将其视为“现实”,即使我们不喜欢它并希望尝试改变它。我们一直在观察和测试“事实”,看它们是否仍然“真实”或已经发生变化。我将把现实的观察和检验称为科学的经验方法。

02.我们以合乎逻辑和一致的方式陈述科学定律,理论和假设,避免重大的,基本的矛盾(以及虚假或不切实际的“事实”)。当理论不再被事实或逻辑所支持时,我们就可以改变这些理论。

03. Everything is true, and science is skeptical about it. Science is willing to revise and change its theory when new information emerges.

Science does not support any theory or point of view that has no evidence in some respects (for example, there are invisible, omnipotent devils in the world, and they cause all evil in the world). This does not mean that supernatural phenomena do not exist, but because there is no way to prove that superhuman organisms exist or do not exist, they are not in the realm of science.

"Because I strongly hope to do well, I have to do it well." This reasoning is also not logical. Because people can make mistakes, even if I always meditate on doing things in my heart, there is no way there is a way, so that I can always achieve such a thought.

From a certain perspective, this belief is distorted. Because I can prove that it seems to imply that I am a supernatural being, that my wishes must always be satisfied, and that I have the ability to satisfy this desire. There seems to be no way to fully prove that this God's general request is distorted, because even if I don't do well sometimes, I can say: I have reason to do so. Science uses factual basis to judge, and can't bias and probability to judge a certain thing to recognize itself.

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[irrational beliefs]

"I have to get the approval of the important people in my mind, otherwise I will feel very miserable and be like the enemy."

2. [Scientific Analysis]:

xx02.这种信念是否可以实现和真实?答案显然是否定的,大多数人都有一种认同感,他们希望得到别人的认可,以确定自己的价值。然而,当你确定的时候,你会发生一些不好的事情,1件非常糟糕的事情; 2件完全不好的事; 3件坏事。您想要的结果不会被重要人物认真对待。同样,这不是最糟糕的事情,因为总有更糟糕的可能性。因此,这个概念不符合真实性规则。

这个信念合乎逻辑吗?答案之所以没有,重要的人不必承认我的义务。即使重要的人不认识我,也给我带来了很多麻烦,并不意味着我的生活将是悲惨和可怕的。

无论如何,你必须认出我;这种信念可以证明什么是正确的吗?不,我无法证明这一点,因为即使我对重要的人有好处,他们也没有必须认识我。它也应该是一个错误的概念。

这种信念证明,如果你做得好,你会得到好的,快乐的结果吗?反之亦然。无论我多么努力地认识重要人物,都很容易失败。而且,如果我仍然认为他们应该喜欢我,那么我很可能会变得沮丧。有了这种“随时,无论如何,他们应该认出我”,我几乎无法得到他们的认可。当他们没有像我想象的那样接受时,我会开始怨恨他们。你自己和你周围的世界。

[不合理现象]

“人们应该为我对待我,公平对待我。如果他们不这样做,他们就是坏人,应该受到诅咒和惩罚。”

3. [科学分析]:

这种信念是否可以实现和真实?不,不。这种信念意味着无论何时何地,其他人都会为我对待我并公平对待我。不会做任何好事或中立,注定永远是一个邪恶的人。这种彻头彻尾的坏人似乎不存在。这个概念也意味着你知道得太多了。

这种信念是不合逻辑的,因为这意味着因为其他人有时不会想到我而对我不公平,所以他们是完全坏人并且总是受到惩罚。即使我能从常识中证明那些人对我来说真的很糟糕,但我不能说他们是彻头彻尾的坏人,甚至不太可能受到惩罚,因为他们对我不好。这个结论似乎与我们观察到的那些不善于我们的人的日常经验不一致。

这种信念是否有空间可以操纵?不,因为这个概念表明,即使别人只有一次,没有想到我,对我不公平,他是一个彻头彻尾的坏人,不可避免地要承受严厉的诅咒和惩罚。

例如:“你不应该对我不公平,但你已经这样做了,所以我对你很生气,会让你对我很好。”

“如果我因为表现不佳而强烈指责自己,这会让我以后表现得更好。”

你发现了一些你自己的不科学的想法,正是这些想法导致了情绪问题,当你面对自己的兴趣时,这些问题可以让你用科学方法挑战和辩论。你可以问自己:这个概念是否现实?这与生活中的事实相反吗?这个概念合乎逻辑吗?它是自相矛盾还是与其他概念相矛盾?我可以证明这个概念吗?我可以伪造吗?

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《理性情绪》:

如果与我的意愿相反的事情不是可能发生的最糟糕的事情,那么可以用最合理的方式来认识它。

用正确的概念评估自我的价值,而不是让别人评估自我。我的存在自然具有我存在的真理。我的本质或我的个性,我做的事情和表演,我将永远自信。

加强和增强你的意志力,改变你的行为,获得相关的知识领域,并强迫自己采取有意义的行动。如果我们认为这件事是值得的,我们就应该强迫我们的意志力来执行和行动。

避免极端主义,避免一切不好的事情,无论是好是坏,乐观还是悲观。我的目标是使两者更加平衡和实用。

了解自己优势和劣势的可能性,找出缺点的缺点,发挥优势的优势。

综合:《理性情绪》指导情感家庭,认识世界,认同自己,重新约束阴阳平衡之间的生活。更科学地让自己触动心灵。解决人性丑陋的习惯,少担心,更快乐,更少思考,更积极,正确思考而不是担心。

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