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节食减肥1个月速瘦20斤,会丢掉多少肌肉?身体有何变化?

原创健身手表2019.8.5我想分享

许多肥胖者每月追求15-20磅的速度,但运动不能坚持,只能依靠饮食。

什么是饮食?如果按照卡路里计算,如果你平时吃1600-2000卡,减肥期间少吃1200卡,你可以算是节食。当然,每天消耗少于900卡路里,甚至低至600卡路里的热量并不少见。但是在节食过程中,追求1个月的速度和瘦20磅,你的身体将如何变化,失去了多少肌肉?

曾经有一项关于熊的研究。经过几个月的冬眠,熊的肌肉量没有减少,但睾酮激素增加。这真是令人羡慕。但在人类中,这几乎是不可能的,因为我们的大脑需要一些燃料来生存。这些燃料来自食物和肌肉。

我不想在这里谈论复杂的生理知识。我可以简单地看一下结果。在对胖人的研究中,他们使用节食,而卡路里控制非常低。以下是他们每日肌肉损失的一个例子。事实证明,节食会损失21天。肌肉几乎每天都会消失。

第一天是69克,最后一天是大约15克,所以当他们节食时,他们在大约21天内减掉了超过1公斤的肌肉,但随着时间的推移,肌肉减少会越来越少,但有还有一些。

所以我们发现在节食的早期,你的身体会消耗很多肌肉。你吃的越少,你消耗的肌肉就越多。减肥越多,失去的肌肉就越多。当然,因为肌肉毕竟是珍贵的,身体越能挽救肌肉的消耗。因此,节食减肥,如果你在30天内减掉15-20公斤,肌肉损失量约为2公斤。

肌肉损失的具体机制非常复杂,但糖原异生在早期迅速增加,然后缓慢增加。出于兴趣,您可以参考本文末尾列出的两篇论文。

此外,在饮食期间,睾丸激素会减少,皮质醇会上升,生长激素会意外上升,而LH和FSH会显着下降,因此饮食和体重减轻会引起内分泌失调。男孩可导致严重的睾丸激素下降,精力不足,女孩可能导致月经?坏鞯任侍猓愀獾氖怯捎谄ぶ蚀嫉纳仙芏嗳艘澈蠡岢缘霉ィ偌由细叨壬掀ご迹纬上蛐男苑逝帧?

总体来说:饮食不宜减肥,每月追求瘦15-20公斤瘦,不仅会失去一些肌肉,还会使内分泌失调,最坏的情况是减掉更多的体重。

参考文献:

熊在冬眠后肌肉发生变化:

冬眠熊的蛋白质和脂肪代谢

节食后胖人会失去肌肉速度:

饥饿期间的蛋白质,脂肪和碳水化合物需求: anaplerosis and cataplerosi

饮食后内分泌发生变化:

禁食:历史,病理生理学和并发症

本文最初由第1点作者撰写,未经授权不得转载。

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许多肥胖人每月要减掉15-20公斤,但他们不能继续锻炼,只能采取饮食。

什么是饮食?如果按照卡路里计算,如果你平时吃1600-2000卡,减肥期间少吃1200卡,你可以算是节食。当然,每天消耗少于900卡路里,甚至低至600卡路里的热量并不少见。但是在节食过程中,追求1个月的速度和瘦20磅,你的身体将如何变化,失去了多少肌肉?

曾经有一项关于熊的研究。经过几个月的冬眠,熊的肌肉量没有减少,但睾酮激素增加。这真是令人羡慕。但在人类中,这几乎是不可能的,因为我们的大脑需要一些燃料来生存。这些燃料来自食物和肌肉。

我不想在这里谈论复杂的生理知识。我可以简单地看一下结果。在对胖人的研究中,他们使用节食,而卡路里控制非常低。以下是他们每日肌肉损失的一个例子。事实证明,节食会损失21天。肌肉几乎每天都会消失。

第一天是69克,最后一天是大约15克,所以当他们节食时,他们在大约21天内减掉了超过1公斤的肌肉,但随着时间的推移,肌肉减少会越来越少,但有还有一些。

所以我们发现在节食的早期,你的身体会消耗很多肌肉。你吃的越少,你消耗的肌肉就越多。减肥越多,失去的肌肉就越多。当然,因为肌肉毕竟是珍贵的,身体越能挽救肌肉的消耗。因此,节食减肥,如果你在30天内减掉15-20公斤,肌肉损失量约为2公斤。

特定肌肉损失的机制非常复杂,但糖原异生的初始阶段迅速增加,后者是温和的。如果您有兴趣,可以参考最后列出的两个文件。

此外,在饮食期间,睾丸激素会减少,皮质醇会上升,生长激素会上升,LH和FSH都会显着下降,因此节食会导致内分泌失调。男孩会导致严重的睾丸激素下降,精力不足,女孩可能会出现月经不调等各种问题,甚至更糟糕的是,由于皮质醇的上升,很多人节食后会暴饮暴食,加上皮质醇过高,形成心脏肥胖的方向。

综合以上:节食减肥是不可取的,追求一个月减掉15-20磅,不仅会失去一些肌肉,而且内分泌紊乱,最坏的情况是更胖。

参考文献:

熊冬眠后肌肉发生变化:

冬眠熊的蛋白质和脂肪代谢

胖子在节食后失去肌肉速度:

饥饿期间的蛋白质,脂肪和碳水化合物需求: anaplerosis and cataplerosi

节食后内分泌发生变化:

禁食:历史,病理生理学和并发症

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