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90%的人都搞错了!跑步减肥效果真的好吗

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最近,我经常在短片中看到,体重超过80KG甚至100KG的胖朋友都在跑步机上大汗淋漓,希望今年夏天能够用来实现反击。

精神是珍贵的,但方法是错误的。

今天我们来纠正一个概念,让每个人都在努力减肥。事实上,减肥最重要的是要记住一句话:超重不跑!

虽然有些人因为坚持跑步而减肥,但我们仍然推荐每个人,超重而不跑步!你越胖,越不适合跑步减肥!

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肥胖的人跑步,

有什么经历?

当肥胖的人跑步时,很多人觉得很有趣,很多人都觉得很有启发性,但是你知道胖子在跑,有什么样的经历呢?

1,心肺功能跟不上:

跑50米,我感觉还可以;但当我跑到100米时,我的一些朋友开始呼吸;当我跑到大约400米时,我觉得我的腿非常沉重,我无法抬起它们,我无法动弹。

如果你此时停下来,你会一直听到你的心跳声.

这是正确的,也许在第一个跑步者可以跑5KM的眼中,这个描述是一个笑话,跑步者中没有人会相信世界上有这种“跑步感觉”。

但对于小胖子来说,跑步是一个痛苦的过程。

由于长期缺乏运动和不良习惯,心肺无法跟上稍微强烈的节奏。如果你坚持下去,你可能会晕倒或更糟。

2.骨骼肌系统无法适应:

跑步应该是一个非常顺畅和连贯的运动,但对于肥胖的伴侣来说,身体比正常人更重的脂肪和骨骼已经忘记了跑步的姿势。

大腿内侧的持续摩擦使跑步看起来更像是“向前扭曲”。速度快一点,胸部和腹部会不断摇摆。这种不适也会在心中引起极大的羞耻感。

超重跑步会给支撑肌肉的骨骼,韧带和肌腱带来太多负担;足部的巨大冲击会给肌肉带来动态负面力量,引起肌肉酸痛,关节疼痛等不良反应。

所以,超?夭换嵩诵校?

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一些提示

1.超重标准:

在各种算法中,超重的人可以通过运行和重塑骨骼肌系统来真正改善他们的心肺功能。这是一个非常好的方式;

然而,一旦确定体重超重或严重肥胖,建议先减肥然后再运动。

2.超重人群的其他运动:

对于超重的人而言,快速步行,游泳和健美操是比跑步更多的减肥练习。

研究表明,在每日正常运动量的基础上,增加4000-6000步可以达到非常好的减肥和燃脂效果,这对于一般肥胖者来说并不是夸大的运动量。

游泳有助于促进新城市的新陈代谢。在有氧运动的基础上,我们可以提高我们的平衡和协调能力。与此同时,我们几乎可以对关节造成零伤害。它特别适合体重较大的人群,夏季也省去了中暑的麻烦。

健美操可以增加运动的乐趣,并有机会结识新的体育运动。

一般来说,对于体重超重的人来说,他们应该选择一些对身体影响较小的运动,然后在减少适当的体重或肌肉支撑系统的相对支撑后开始跑步。

但我们始终认为,开始锻炼还为时不晚。

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