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减肥行动正当时--关于吃的减肥经验(一)

  一,日常生活中需要谨记的卡路里热量平衡公式

关于减肥,有六个字的谣言“控制你的嘴,张开你的腿”。

套管口是指按卡路里计算的减肥食品中的卡路里摄入量;采取腿部,确定运动或日常活动的卡路里消耗量,也按卡路里计算。一个人日常生活维持运动的平均卡路里消耗为成年女性的2,000卡路里和成年男性的2,500-3,000卡路里。

因此,为了控制体重,进一步减肥,控制体重和形象,你需要记住日常生活中的卡路里配方:男性每天的总卡路里摄入量 - 每天各种活动和运动的卡路里消耗量=2500 3000千卡;

每天成人女性食物的总卡路里摄入量 - 每天各种活动和运动的卡路里消耗量=2000卡路里。

为什么活跃的卡路里消耗日常活动?因为人体的生命维持运动的被动能量消耗,包括眨眼,呼吸和上厕所等被动能量消耗,是能量平衡公式右侧生命基本活动的热量消耗上文提到的。也就是说,即使你躺在床上,保持心跳,呼吸,恒温等,你也需要消耗这些热量。

这个公式也可以有一个速记,也就是说,女人每天只需要消耗2000卡路里,而男人每天只需要2,500卡路里。更多的是,它会在身体的内皮下转化为脂肪,这是脂肪。

可以简化为:每日摄入的热量中所含的所有食物和饮料 - 每日卡路里消耗量(2000-3000千卡) - 每天燃烧的卡路里=0

为了保持体重,你需要保持卡路里平衡的零平衡;减肥和减肥,你需要更多的卡路里热量;如果你多吃,少运动,你会继续增加体重和增加体重。

就这么简单。

二,不吃早餐?没有早餐更容易发胖!

年轻人喜欢夜生活,政府刺激消费以鼓励夜生活,并在白天努力工作以在夜生活派对中放松身心。由于种种原因,现代城市和夜生活似乎就像一个影子。大都市越现代,夜生活越丰富。

在夜生活丰富多彩的同时,早起和早起成为专业人士的标准。早上,警报响起,然后我回到笼子里几分钟。我起床后,我匆匆洗了它,我只是付了钱,或者根本就没有吃它,它成了常态。

心理学有认知障碍。具体来说,认知失调意味着从健康的角度来看,每个人都知道应该吃早餐,不吃东西是错误的。因为你不吃早餐,这种违反常识的行为会让你觉得自己很尴尬,感到不舒服。为了调整,给自己一个理由,比如早餐不吃只是为了减少卡路里的热量摄入,只是为了减肥。

不吃早餐,减肥有好处吗?不必要!

因为早餐不吃,早上很容易产生饥饿感,中午吃饭时更容易选择高热量的食物。为此,有许多实验性的实证研究可以证明。

从心理分析的角度来看,因为我觉得我早上没有吃东西,所以我必须在中午吃一点好吃才能弥补。因此,中午更容易暴饮暴食。

晚餐暴饮暴食是身体肥胖的罪魁祸首。

早餐还有明显的健康陷阱。这是因为长期早餐不吃,胃酸和胆汁分泌异常,而且从长远来看可能会导致胃炎和胆囊炎,胆结石等疾病。

三。大盘餐具?小盘餐具?别搞糊涂,快点换小餐具套装!

北方人经常嘲笑南方人,南方每顿饭的数量很少,就像喂鸟一样。不像北方,大碗和大碗,吃起了风和云,很开心。

南方人在市场上买东西,他们像大蒜和葱一样买。与北方人不同,他们不想购买它们。

有些人还是要努力少吃。

吃饭餐具的大小对控制饮食摄入量有多大影响?你能控制自己吗?

有一个爆米花实验,它表明大小部件确实与它有很大关系。有些人注意到在电影院看电影。如果他们选择一个大桶,他们就不会有意识地在同一部电影中多吃45%的爆米花。

同样地,如果用餐的餐具很大,会有更多的自然餐,结果会更加自然。

因此,如果你想控制饮食,你应该注意使用小餐具。不要再次嘲笑南方人,因为南方人故意让每顿饭的数量变小,这对公众健康有益。

政府还应从公共卫生疾病预防的角度防止肥胖造成的公共卫生费用增加。

第四,放在盘子上的食物是非常重要的,并且必须意识到日常食物中的卡路里。

虽然它们都是食物,但食物中所含的卡路里差别很大。

一般来说,肉和油比蔬菜热得多。水果差异很大,有些含有糖和脂肪,有些如番茄黄瓜含有较低的热量。

不同的饮料有不同的卡路里。例如,一杯黑咖啡含有10卡路里,但是含有奶昔或拿铁咖啡的卡布奇诺咖啡含有大约100卡路里。一般来说,饮料可以超过100到几百张卡。

因此,在选择食物时,你需要在食物中有卡路里热量的基本概念,以免消耗过多。

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景神806

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1.0

2019.07.2615: 14

字数1696

首先,需要在日常生活中记住的卡路里平衡配方

关于减肥,有六个字的谣言“控制你的嘴,张开你的腿”。

套管口是指按卡路里计算的减肥食品中的卡路里摄入量;采取腿部,确定运动或日常活动的卡路里消耗量,也按卡路里计算。一个人日常生活维持运动的平均卡路里消耗为成年女性的2,000卡路里和成年男性的2,500-3,000卡路里。

因此,为了控制体重,进一步减肥,控制体重和形象,你需要记住日常生活中的卡路里配方:男性每天的总卡路里摄入量 - 每天各种活动和运动的卡路里消耗量=2500 3000千卡;

每天成人女性食物的总卡路里摄入量 - 每天各种活动和运动的卡路里消耗量=2000卡路里。

为什么活跃的卡路里消耗日常活动?因为人体的生命维持运动的被动能量消耗,包括眨眼,呼吸和上厕所等被动能量消耗,是能量平衡公式右侧生命基本活动的热量消耗上文提到的。也就是说,即使你躺在床上,保持心跳,呼吸,恒温等,你也需要消耗这些热量。

这个公式也可以有一个速记,也就是说,女人每天只需要消耗2000卡路里,而男人每天只需要2,500卡路里。更多的是,它会在身体的内皮下转化为脂肪,这是脂肪。

可以简化为:每日摄入的热量中所含的所有食物和饮料 - 每日卡路里消耗量(2000-3000千卡) - 每天燃烧的卡路里=0

为了保持体重,你需要保持卡路里平衡的零平衡;减肥和减肥,你需要更多的卡路里热量;如果你多吃,少运动,你会继续增加体重和增加体重。

就这么简单。

二,不吃早餐?没有早餐更容易发胖!

年轻人喜欢夜生活,政府刺激消费以鼓励夜生活,并在白天努力工作以在夜生活派对中放松身心。由于种种原因,现代城市和夜生活似乎就像一个影子。大都市越现代,夜生活越丰富。

在夜生活丰富多彩的同时,早起和早起成为专业人士的标准。早上,警报响起,然后我回到笼子里几分钟。我起床后,我匆匆洗了它,我只是付了钱,或者根本就没有吃它,它成了常态。

心理学有认知障碍。具体来说,认知失调意味着从健康的角度来看,每个人都知道应该吃早餐,不吃东西是错误的。因为你不吃早餐,这种违反常识的行为会让你觉得自己很尴尬,感到不舒服。为了调整,给自己一个理由,比如早餐不吃只是为了减少卡路里的热量摄入,只是为了减肥。

不吃早餐,减肥有好处吗?不必要!

因为早餐不吃,早上很容易产生饥饿感,中午吃饭时更容易选择高热量的食物。为此,有许多实验性的实证研究可以证明。

从心理分析的角度来看,因为我觉得我早上没有吃东西,所以我必须在中午吃一点好吃才能弥补。因此,中午更容易暴饮暴食。

晚餐暴饮暴食是身体肥胖的罪魁祸首。

早餐还有明显的健康陷阱。这是因为长期早餐不吃,胃酸和胆汁分泌异常,而且从长远来看可能会导致胃炎和胆囊炎,胆结石等疾病。

三,大盘餐具?小盘餐具?别搞糊涂,快点换小餐具套装!

北方人经常嘲笑南方人,南方每顿饭的数量很少,就像喂鸟一样。不像北方,大碗和大碗,吃起了风和云,很开心。

南方人在市场上买东西,他们像大蒜和葱一样买。与北方人不同,他们不想购买它们。

有些人还是要努力少吃。

吃饭餐具的大小对控制饮食摄入量有多大影响?你能控制自己吗?

有一个爆米花实验,它表明大小部件确实与它有很大关系。有些人注意到在电影院看电影。如果他们选择一个大桶,他们就不会有意识地在同一部电影中多吃45%的爆米花。

同样地,如果用餐的餐具很大,会有更多的自然餐,结果会更加自然。

因此,如果你想控制饮食,你应该注意使用小餐具。不要再次嘲笑南方人,因为南方人故意让每顿饭的数量变小,这对公众健康有益。

政府还应从公共卫生疾病预防的角度防止肥胖造成的公共卫生费用增加。

第四,放在盘子上的食物是非常重要的,并且必须意识到日常食物中的卡路里。

虽然它们都是食物,但食物中所含的卡路里差别很大。

一般来说,肉和油比蔬菜热得多。水果差异很大,有些含有糖和脂肪,有些如番茄黄瓜含有较低的热量。

不同的饮料有不同的卡路里。例如,一杯黑咖啡含有10卡路里,但是含有奶昔或拿铁咖啡的卡布奇诺咖啡含有大约100卡路里。一般来说,饮料可以超过100到几百张卡。

因此,在选择食物时,你需要在食物中有卡路里热量的基本概念,以免消耗过多。

首先,需要在日常生活中记住的卡路里平衡配方

关于减肥,有六个字的谣言“控制你的嘴,张开你的腿”。

套管口是指按卡路里计算的减肥食品中的卡路里摄入量;采取腿部,确定运动或日常活动的卡路里消耗量,也按卡路里计算。一个人日常生活维持运动的平均卡路里消耗为成年女性的2,000卡路里和成年男性的2,500-3,000卡路里。

因此,要控制体重,进一步减肥,控制体重和形象。需要记住日常生活中的卡路里配方:男性每天的总卡路里摄入量 - 每天各种活动和运动的卡路里消耗量=2500-3000千卡;

每天成人女性食物的总卡路里摄入量 - 每天各种活动和运动的卡路里消耗量=2000卡路里。

为什么活跃的卡路里消耗日常活动?因为人体的生命维持运动的被动能量消耗,包括眨眼,呼吸和上厕所等被动能量消耗,是能量平衡公式右侧生命基本活动的热量消耗上文提到的。也就是说,即使你躺在床上,保持心跳,呼吸,恒温等,你也需要消耗这些热量。

这个公式也可以有一个速记,也就是说,女人每天只需要消耗2000卡路里,而男人每天只需要2,500卡路里。更多的是,它会在身体的内皮下转化为脂肪,这是脂肪。

可以简化为:每日摄入的热量中所含的所有食物和饮料 - 每日卡路里消耗量(2000-3000千卡) - 每天燃烧的卡路里=0

为了保持体重,你需要保持卡路里平衡的零平衡;减肥和减肥,你需要更多的卡路里热量;如果你多吃,少运动,你会继续增加体重和增加体重。

就这么简单。

二,不吃早餐?没有早餐更容易发胖!

年轻人喜欢夜生活,政府刺激消费以鼓励夜生活,并在白天努力工作以在夜生活派对中放松身心。由于种种原因,现代城市和夜生活似乎就像一个影子。大都市越现代,夜生活越丰富。

在夜生活丰富多彩的同时,早起和早起成为专业人士的标准。早上,警报响起,然后我回到笼子里几分钟。我起床后,我匆匆洗了它,我只是付了钱,或者根本就没有吃它,它成了常态。

心理学有认知障碍。具体来说,认知失调意味着从健康的角度来看,每个人都知道应该吃早餐,不吃东西是错误的。因为你不吃早餐,这种违反常识的行为会让你觉得自己很尴尬,感到不舒服。为了调整,给自己一个理由,比如早餐不吃只是为了减少卡路里的热量摄入,只是为了减肥。

不吃早餐,减肥有好处吗?不必要!

因为早餐不吃,早上很容易产生饥饿感,中午吃饭时更容易选择高热量的食物。为此,有许多实验性的实证研究可以证明。

从心理分析的角度来看,因为我觉得我早上没有吃东西,所以我必须在中午吃一点好吃才能弥补。因此,中午更容易暴饮暴食。

晚餐暴饮暴食是身体肥胖的罪魁祸首。

早餐还有明显的健康陷阱。这是因为长期早餐不吃,胃酸和胆汁分泌异常,而且从长远来看可能会导致胃炎和胆囊炎,胆结石等疾病。

三,大盘餐具?小盘餐具?别搞糊涂,快点换小餐具套装!

北方人经常嘲笑南方人,南方每顿饭的数量很少,就像喂鸟一样。不像北方,大碗和大碗,吃起了风和云,很开心。

南方人在市场上买东西,他们像大蒜和葱一样买。与北方人不同,他们不想购买它们。

有些人还是要努力少吃。

吃饭餐具的大小对控制饮食摄入量有多大影响?你能控制自己吗?

有一个爆米花实验,它表明大小部件确实与它有很大关系。有些人注意到在电影院看电影。如果他们选择一个大桶,他们就不会有意识地在同一部电影中多吃45%的爆米花。

同样地,如果用餐的餐具很大,会有更多的自然餐,结果会更加自然。

因此,如果你想控制饮食,你应该注意使用小餐具。不要再次嘲笑南方人,因为南方人故意让每顿饭的数量变小,这对公众健康有益。

政府还应从公共卫生疾病预防的角度防止肥胖造成的公共卫生费用增加。

第四,放在盘子上的食物是非常重要的,并且必须意识到日常食物中的卡路里。

虽然它们都是食物,但食物中所含的卡路里差别很大。

一般来说,肉和油比蔬菜热得多。水果差异很大,有些含有糖和脂肪,有些如番茄黄瓜含有较低的热量。

不同的饮料有不同的卡路里。例如,一杯黑咖啡含有10卡路里,但是含有奶昔或拿铁咖啡的卡布奇诺咖啡含有大约100卡路里。一般来说,饮料可以超过100到几百张卡。

因此,在选择食物时,你需要在食物中有卡路里热量的基本概念,以免消耗过多。