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睡前不良习惯伤身体 掌握诀窍可拥有高质量睡眠

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如今,许多年轻人经常追逐戏剧,吃晚饭,晚上刷手机,导致睡眠不佳和精神状态不佳,形成恶性循环。事实上,晚上睡得好通常与睡前的一些不良习惯有关。这些习惯对睡眠质量有很大影响。它长时间对身体非常有害。那么你如何拥有高质量的睡眠?让我们来看看有效睡眠的尴尬。

睡前的坏习惯应该纠正

1.睡前喝酒

很多人可能会认为睡前喝一杯可以帮助睡觉。事实上,这只是饮酒后的短期效果,有时醒来后可能会感觉更累。对于患有呼吸系统疾病的人,睡前饮酒也会导致呼吸不畅甚至窒息。从长远来看,他们容易患心脏病和高血压等疾病。

2.睡前吃太多

许多年轻人喜欢在睡觉前加点饭。事实上,这是非常不健康的。睡前吃太多,胃会加强消化,然后会继续刺激大脑,很难让人安然入睡。建议睡前1至2小时不要进食。如果你必须吃,尝试选择清淡易消化的食物,并控制在7分钟。饭后,适度活动,以帮助消化。

3,屏住呼吸

如果你因为某事而在晚上生气,你必须尽快冷静下来并入睡。因为当人们生气时,他们会有快速的心跳,高血压,甚至“窒息”。从中医的角度来看,这些生气现象会伤害肝脏,这很容易导致烦躁,失眠,多梦。

4.储存或透支睡眠

有些人喜欢“储存一些睡眠”以便熬夜。如果他们熬夜,其他人会熬夜,希望第二天能弥补它。事实上,人体需要一定的睡眠质量,而不是睡眠很多,经常不规律的睡眠,很容易造成夜间失眠,生物钟紊乱,还可能引起心血管疾病,肥胖和糖尿病。

高效睡眠掌握四项黄金法则

1.定期工作和休息

计算机,电视和手机的辐射会影响神经系统,使其难以入睡,醒来或轻微入睡。因此,建议在睡前10点左右关闭所有电子产品。如果你无法入睡,你可以选择阅读一些适合睡前阅读的书籍。

2,注意饮食

晚餐不仅影响夜间睡眠质量,而且空腹也会对睡眠产生不利影响。为了预防失眠,最好在下午6点后停止进食。如果你觉得特别饿,你可以吃一些沙拉或纯酸奶。

3.睡午觉

午休是保持精力充沛的好方法。即使你睡了15分钟,你也可以充满活力。如果你晚上睡眠不足,你可以在公共汽车上或工作期间决定一段时间。

4.营造有利于睡眠的环境

房间需要通风良好,室温应在17-20摄氏度之间。此外,睡觉时不要留下灯光。因为有助于睡眠的褪黑激素只能在完全黑暗中生产,破坏褪黑激素的产生会导致心理和生理障碍。 (Hualong.com)

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