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夏日里的“流行病” 运动不足正在悄悄毁掉你的身体

   20:19:04 泰泰健康说

  端午过后,又到了“假荒”的时候,再加上外边烈日炎炎,只想瘫在空调房,一动不动。

  

  但是,你知道吗不动正在悄悄腐蚀你的健康。世界卫生组织公布的《全球健康风险报告》中指出,目前排在前五位的对死亡构成威胁的因素分别是:高血压、吸烟、高血脂、运动不足、超重和肥胖。运动不足超越肥胖排在第四位,已经成为威胁大众健康的重要原因,是时下最大的“流行病”。

  运动不足对身体的影响

  肥胖

  关注嘴,迈开腿是减肥的标配,同样久坐不运动也易导致肥胖,并且缺乏运动还有可能引起代谢紊乱综合征。

  增加心血管疾病风险

  运动不足会导致氧运输能力低下,血管弹力减弱、心脏收缩力不足,新功能降低,增加心血管疾病发生的风险。

  呼吸功能降低

  运动不足会导致呼吸肌调节能力减弱,进而导致呼吸功能障碍。

  使大脑判断力下降

  运动不足还会导致记忆力下降、判断力减弱,反射弧边长,使大脑的工作效率降低。

  增加运动风险

  运动不足容易造成骨周围肌肉肌力减弱,关节活动度下降,骨量降低,增加运动风险。

  怎样才算是运动不足呢?

  每周运动不足3次,每次运动时间不足10分钟,运动强度偏低,运动时心率低于110次 /min,则为运动不足。

  这个群体有大呢?

  去年9月,世界生生组织在《柳叶刀》上发布了一项全球日常运动量的报告,数据显示成年人中运动不足的比例高达27.5%,比2010年升高了7.5%。

  冬天太冷,春天风大,夏天太热,秋天只是单纯不想动。但是可以利用碎片化时间进行有效运动,室内就可以!

  推荐运动

  1、即使静止也要让肌肉吃点苦头

  靠墙站立

  

  动作要领:背靠墙站立,双腿打开与肩同宽,身体紧贴墙壁,让后脑勺,肩膀,颈椎,腰部,臀部、小腿紧贴墙壁,同时双手保持放松自然垂直。

  静蹲

  

  动作要领:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成约40~50cm的距离。小腿与地面垂直,大腿和小腿之间的夹角不小于90°。一般每次蹲到无法坚持为一次结束, 休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6 次为最好。

  2、坐着也要运动

  左顾右盼,上看下瞧

  

  动作要领:头向左、右侧转,幅度适中,旋转反方向的侧颈部肌肉有酸胀感为宜,30次。颈部前伸3秒,后仰3秒为一组,30次。

  收下巴

  

  动作要领:端正坐姿,下巴后缩,感觉身体向上延长。

  耸肩

  

  动作要领:取坐位,做耸肩动作,注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸,直到颈部和肩膀处有轻微紧张感,保持5s,然后放松,做2次。

  3、躺着也不能闲下来

  

腿向上抬起,抬起的大腿与身体呈90°,腰部紧贴地面,保持10~20s,换方向。

  

  动作二要领:取坐位,右腿伸直,左腿弯曲,左腿跨过右腿放在右膝外侧,右臂屈肘置于左侧大腿外侧,左手身体后方撑地。呼气,将头部左转,目视左肩后方,向左手和左臂方向转动上半身,保持5~15s,换方向。

  

  动作三要领:仰卧,将左腿拉向胸部,右腿伸直,保持头后部紧贴地面。保持30s。

件,在晚上或早晨气温不那么热的时候出去散散步也是不错的选择。毕竟《太阳报》也说了,日行4400步能有效降低早亡风险,走一走又有什么不可以呢?

  

  端午过后,又到了“假荒”的时候,再加上外边烈日炎炎,只想瘫在空调房,一动不动。

  

  但是,你知道吗不动正在悄悄腐蚀你的健康。世界卫生组织公布的《全球健康风险报告》中指出,目前排在前五位的对死亡构成威胁的因素分别是:高血压、吸烟、高血脂、运动不足、超重和肥胖。运动不足超越肥胖排在第四位,已经成为威胁大众健康的重要原因,是时下最大的“流行病”。

  运动不足对身体的影响

  肥胖

  关注嘴,迈开腿是减肥的标配,同样久坐不运动也易导致肥胖,并且缺乏运动还有可能引起代谢紊乱综合征。

  增加心血管疾病风险

  运动不足会导致氧运输能力低下,血管弹力减弱、心脏收缩力不足,新功能降低,增加心血管疾病发生的风险。

  呼吸功能降低

  运动不足会导致呼吸肌调节能力减弱,进而导致呼吸功能障碍。

  使大脑判断力下降

  运动不足还会导致记忆力下降、判断力减弱,反射弧边长,使大脑的工作效率降低。

  增加运动风险

  运动不足容易造成骨周围肌肉肌力减弱,关节活动度下降,骨量降低,增加运动风险。

  怎样才算是运动不足呢?

  每周运动不足3次,每次运动时间不足10分钟,运动强度偏低,运动时心率低于110次 /min,则为运动不足。

  这个群体有大呢?

  去年9月,世界生生组织在《柳叶刀》上发布了一项全球日常运动量的报告,数据显示成年人中运动不足的比例高达27.5%,比2010年升高了7.5%。

  冬天太冷,春天风大,夏天太热,秋天只是单纯不想动。但是可以利用碎片化时间进行有效运动,室内就可以!

  推荐运动

  1、即使静止也要让肌肉吃点苦头

  靠墙站立

  

  动作要领:背靠墙站立,双腿打开与肩同宽,身体紧贴墙壁,让后脑勺,肩膀,颈椎,腰部,臀部、小腿紧贴墙壁,同时双手保持放松自然垂直。

  静蹲

  

  动作要领:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成约40~50cm的距离。小腿与地面垂直,大腿和小腿之间的夹角不小于90°。一般每次蹲到无法坚持为一次结束, 休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6 次为最好。

  2、坐着也要运动

  左顾右盼,上看下瞧

  

  动作要领:头向左、右侧转,幅度适中,旋转反方向的侧颈部肌肉有酸胀感为宜,30次。颈部前伸3秒,后仰3秒为一组,30次。

  收下巴

  

  动作要领:端正坐姿,下巴后缩,感觉身体向上延长。

  耸肩

  

  动作要领:取坐位,做耸肩动作,注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸,直到颈部和肩膀处有轻微紧张感,保持5s,然后放松,做2次。

  3、躺着也不能闲下来

  

腿向上抬起,抬起的大腿与身体呈90°,腰部紧贴地面,保持10~20s,换方向。

  

  动作二要领:取坐位,右腿伸直,左腿弯曲,左腿跨过右腿放在右膝外侧,右臂屈肘置于左侧大腿外侧,左手身体后方撑地。呼气,将头部左转,目视左肩后方,向左手和左臂方向转动上半身,保持5~15s,换方向。

  

  动作三要领:仰卧,将左腿拉向胸部,右腿伸直,保持头后部紧贴地面。保持30s。

件,在晚上或早晨气温不那么热的时候出去散散步也是不错的选择。毕竟《太阳报》也说了,日行4400步能有效降低早亡风险,走一走又有什么不可以呢?

  

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