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坚持跑步很难?10个实用小技巧帮你“挺”到终点

参考消息网8月31日报道国外媒体称,如果你想跑一场马拉松,无论是全程还是半程,长途可能会让很多人气馁。不管你是否准备好了,长距离的比赛有时都会很激烈。

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根据美国[0x9A8b]网站,一些马拉松爱好者分享了当他们太累而无法进行长途旅行时他们会做什么。编辑们把他们的答案编成10条实用的小贴士来粉碎你的“坚定不移”。

在去美丽风景的路上过感恩节

首先,记住跑步的最初目的。当你累了,欣赏跑道两边的风景,想想那些不能完成的人,感激你坚持朝着目标前进。

打开音乐播放列表

将一些您最喜欢的歌曲设置到播放列表中,以帮助您克服距离。当你坚持不住的时候,告诉自己“再唱两首歌”和“再唱三首歌”,或者听一些有声读物,用故事中的人物鼓励自己。

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创建可实现的小目标

善于设定“再跑两分钟”、“再跑400米”等小目标,或有明确目标、容易完成的小目标,如“在树下跑”、“跑到前面的路灯”,这样可以让你在不知道自己的情况下完成一段漫长的旅程。T.

记住身体的更好状态

如果你在跑完3-4公里后进入一个充满激情、充满活力的状态,鼓励自己尽快达到最佳状态。然后在大约6公里处,停下来提醒自己国家有多好,并庆祝你的全部精力。

不要太在意完成任务

放松,不要太担心你必须跑多少米,试着跑到你可以跑的最远的地方,不要盯着自己的节奏,想想其他事情分散注意力,不知不觉在你的脚下它已经走了很长的路。

一步一步,少量前进

慢下来,例如,一次跑一公里,不用担心你需要跑多少公里。只需完成每个“一公里”,然后慢慢累积到十,二十或三十公里。

专注于呼吸,放松,减速

像瑜伽练习一样呼吸。当你无法坚持时,你可以缓慢呼吸100次,享受更温和的节奏和流动。专注于呼吸可以让你的大脑远离放弃,当你完成100次呼吸(吸气+呼气)时,你应该能够振作起来。

倾听您身体的要求

在游戏结束时注重成就感,并在感到困难时坚持下去。这是比赛日的良好心理训练。如果你真的心疼,给自己一个假期,第二天回来,知道如何休息,即使你不跑,也是很好的训练。如果身体因为长时间跑步而感到疲倦,那么它必须停止。如果它只是在精神上无法坚持,那么让我们更加努力。

设置鼓励“魔术”

找到一个让你坚持下去的令人鼓舞的话语是坚持不懈的精神动力。

与朋友一起跑步

找一个朋友或一群朋友一起跑。当你独自一人时,你可以聊天。如果你想放弃,你会受到鼓励。甚至和自己的狗一起跑步。 (编译/任义恒)