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跑者拒绝苍老:怎样在风吹日晒地跑步中保护皮肤?

人们常说:“每次跑步后,我总是觉得脸上有点痒,第二天起了两个疙瘩!我的皮肤似乎不适合跑步。”

但也有人说:“跑步出汗解毒,去除杂质和油脂,皮肤会变得更光滑更紧致!”

嗯,对天生热爱美丽的女性来说,跑步难道不是一个很好的健身选择吗?你不用担心每次跑步对皮肤的影响吗?当然不是!

看看陈意涵.

看看女性跑步标杆张钧甯

世界上最华丽的时尚无法与健康、光滑、细腻、柔嫩、闪亮、红润、富有弹性的肌肤相比。跑步是最时尚、最容易实施和最受欢迎的锻炼方式。

所以,今天我们将讨论我们关心的皮肤和跑步之间的事情。

首先,普及关于皮肤解剖结构和生理特征的科学。

1。皮肤的生理解剖人体皮肤由表皮和真皮组成,表皮和真皮通过皮下组织与深层组织相连。表皮是与外界接触的皮肤表层。人表皮由角质化的复层上皮组成。

表皮从内向外可分为5层,包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层和角质层。

1。“基底层”具有增殖活性,向皮肤表面推进并分化成其他细胞层。因此,即使它损坏了这一层但没有损坏真皮层,通常也不会留下疤痕。

基层细胞间有少量黑素细胞,产生的黑色素颗粒能吸收阳光中的紫外线,保护皮肤。光可以促进黑色素的生成。夏天,黑色素颗粒产生更多,导致肤色更深。

PS//黑色表皮中黑素细胞的数量并不比其他种族明显高,但其产生黑色素颗粒的能力非常强,表皮各层细胞都有分布,所以皮肤是黑色的。

2。棘球蚴层“最深的细胞”也有分裂和参与伤口愈合的能力。棘细胞间充满的淋巴液对皮肤过敏很重要。

3。颗粒层由2-4层梭形细胞组成,梭形细胞的厚度随角质层的厚度而变化,角质层的薄部分没有颗粒层细胞。

4。透明层

由2-3层扁平无籽细胞组成,这些细胞排列紧密,边界不清。它具有防止水和电解质渗透的屏障功能。

5。皮肤最外层的角质层是一层非活性保护层,由4-8层扁平角质细胞组成,细胞膜明显增厚。角质层对摩擦有抵抗力,并有保护作用,特别是在四肢易受摩擦的部位。

角质层具有半透性,可以防止有害异物的侵入和水分的过度流失,同时可以保持水分在10%-20%的范围内。产生的保湿效果可以防止皮肤皲裂。

我们通常看到的皮屑实际上是脱落的角质细胞。

6。皮脂膜

皮肤表面形成的乳白色脂质膜。这种膜被称为皮脂膜,其主要成分是乳酸、游离氨基酸、尿素、尿酸、盐、中性脂肪和脂肪酸等。

因此,皮肤表面呈弱酸性,酸碱度为4.5-6.5。具有防止皮肤水分蒸发过快、软化角质层、防止皮肤开裂、在一定程度上抑制皮肤表面细菌生长繁殖的作用。

因此,皮脂膜也被称为皮肤的天然保护膜。

2。跑步和皮肤

1之间应该说些什么。跑步是“美丽”还是“毁容”?

跑步时,身体的新陈代谢速度加快,身体产生大量热量,身体通过排汗散热。汗水通常最终会以气体的形式从角质层蒸发掉。在安静状态下,蒸发量约为900毫升;夏天,气候炎热,在激烈的活动中可以达到10升。

除了水,汗液还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。我们可以加速跑步带来的新陈代谢,让毛孔中的污垢和多余油脂随着汗水“流出”。

然而,出汗过多、汗水中含有盐和代谢物也会降低皮脂的酸度

当皮肤处于温暖潮湿的环境中时,它有利于真菌的生长。如果汗液不及时排出,会堵塞毛孔,进而形成面部水泡、痱子、化脓性皮肤病、股癣、足癣等。

因此,注意出汗后及时清理。

所以,就跑步本身而言,它不会损伤皮肤。可能引起皮肤问题的是汗液分泌和皮肤本身不良的“呼吸”引起的皮肤表面酸碱环境的变化。

2。跑步后多洗脸?

人体皮肤表面有一定量的皮脂。皮脂由皮脂腺控制。皮肤分泌的汗水与皮脂混合形成皮脂膜。

皮脂膜对皮肤有一定的保护作用。频繁洗脸、洗澡和长时间浸水,如长期游泳、多化妆和过早卸妆,可能会影响皮脂膜的形成或破坏其完整性。

当然,在刮风的日子里,这种乳化膜会在长期空气对流的作用下蒸发,保护皮肤免受“自我牺牲”。

一旦皮脂膜受损,皮脂腺将立即感觉到并产生“压力”,重新分泌油脂,并继续产生乳化脂质膜,无论是清洗还是风干。

但是,如果这种应激反应达到一定程度,皮脂腺会由于频繁而强烈的刺激而过度发育,体积增大,分泌异常。恶性循环的结果是,皮肤看起来更没有光泽,皮肤干燥、发痒、脱皮和毛孔扩大。

跑步时,不仅有很长时间的汗液浸泡,还有风吹和灰尘颗粒的附着。因此,跑步后及时洗脸是非常重要的。

我们给出的合理建议是:

跑步后用适合你皮肤的相对柔软的清洁剂洗脸。

如果你在沙尘暴或空气质量差的环境中跑步,跑步后可以用温水轻轻洗掉脸上的灰尘和杂质颗粒,然后清洁面部,避免杂质颗粒在摩擦时擦伤皮肤。

但是,即使是油性皮肤,也不要频繁洗脸,过多去除面部油脂。同时,皮脂腺增生也容易引起皮肤质量甚至皮肤外观的变化。

3。户外跑步需要防晒吗?

答案是毫无疑问的!凡事都有两面性,紫外线也不例外。

紫外线除了具有杀菌、消炎、脱敏、促进愈合、抗佝偻病和增强免疫力的功效外,还会导致皮肤色素沉着和损伤,这也是不可避免的现实。

紫外线通常用紫外线来表示。根据紫外线对皮肤的影响(实际上是紫外线波段!)可分为三个部分:紫外线、紫外线和紫外线。紫外线是晒黑部分。它的穿透力可以到达真皮层。它具有穿透力强、动作缓慢持久的特点。它可以透过表皮渗透到皮肤的底层并潜伏,这种效应具有不可逆的积累,这是我们脸上出现色斑的原因之一。

UVB部分紫外线是红色部分。其穿透力可到达人体皮肤层,并可引起红斑。许多跑步者在夏天跑步时会感到皮肤红肿、疼痛,甚至水泡和脱皮。正是在这个波段,皮肤被晒伤,通常几天后会逐渐消退。

UVC区的紫外线也称为灭菌区。它的穿透力只到达皮肤角质层,但大部分被大气中的臭氧层吸收,只到达表面微量,所以不会对人体皮肤造成伤害。

适当的阳光照射对身体有益,而过度的阳光照射对身体有害,导致皮肤变暗、色斑增加、皮肤过早老化和角质层过厚等变化。

因此,建议在户外跑步时使用紫外线吸收能力强(合适的防晒系数值),舒适、凉爽、不粘的防晒霜,在天气适宜时穿轻便透气的紫外线服装,以防止或减少紫外线对皮肤的伤害。然而,跑步后,防晒霜应该及时清洗,让皮肤“充分自由地呼吸”

4。最后一个问题:关于面膜.

面膜是一种涂在或覆盖在人体皮肤表面的产品,可以剥离、擦洗或保留

皮肤表面脂质、角质细胞、细胞间脂质和天然保湿因子四部分共同参与形成完整的皮肤屏障。它们滋润皮肤,防止过多水分从皮肤向外蒸发,并抑制皮肤表面有害微生物的生长。

由于脂质的疏水性和细胞之间的紧密联系,水和水溶性分子以及分子量较大的物质很难穿透这一屏障。

从根本上说,皮肤作为人体最大的器官,其主要功能是排泄而不是吸收!

那为什么面膜有保湿和光滑的功效呢?

这是因为面膜中确实有少量的水通过渗透作用进入表层皮肤细胞。然而,敷上面膜后,渗透的水蒸发得很快,效果不会持久(如果脸部在水中浸泡一段时间,也会达到同样的效果)。

当皮肤细胞浸泡在清水中时,细胞内流体的渗透压高于清水,水将从低渗透压流向高渗透压(对于不知道渗透压是什么的学生,请参考历史文章《运动饮料横向评测》中渗透压的介绍)。

但是,通过这种方式进入的水不能停留,皮肤本身的吸收功能极其有限。这种通过角质层补充水分的效果将非常短暂。随着时间的推移,水很快就会蒸发离开皮肤。

坦率地说,面膜实际上是在“水合”角质层。没有所谓的“深层保湿”。此外,面膜只治疗症状,不治疗根本原因。

因此,使用面膜作为保湿和补水的手段只是一种“临时措施”。

如果敷上面膜后不使用以下保湿霜/面霜,皮肤会因水分加速蒸发而感觉干燥。

事实上,喝水、粘黄瓜和敷面膜都不能滋润皮肤,保湿的主要来源是脂质。但是我们也必须承认面膜在短时间内的效果。

至于柔嫩光滑、美白抗皱,这取决于你选择哪种面膜成分…

3或5个小贴士

1。运行前卸妆并彻底清洁。

这是所有运动前应遵守的护肤指南,以避免化妆品和污垢渗透到皮肤中,从而因运动期间新陈代谢加快而造成伤害。

2。试着在跑步前简化你使用的护肤品,涂层的厚度应该薄而薄。

硅酮油等高分子成分透光的锁水保湿霜是最佳选择,它不仅能起到隔离作用,保证皮肤细胞中的水分不会大量蒸发,而且不影响皮肤细胞的呼吸。

3。无论是晴天还是阴天,在户外跑步时,不要忘记涂抹防晒指数高于SPF20和PA的防晒产品。

虽然防晒指数越大,防晒效果越好,但粘腻感越强,对皮肤“呼吸”的阻碍就越明显。因此,应根据紫外线强度合理选择。

4。运动后立即彻底清洁皮肤。你可以先用清水清洗表面杂质,然后用适合皮肤的温和清洁产品彻底清洁皮肤。

对于保湿,护肤的“3分钟原则”(在清洗和干燥皮肤后3分钟内使用保湿剂/霜)比常规使用面膜更有助于保湿。

5。面膜在短时间内具有一定程度的表层皮肤保湿效果,由于皮肤没有吸收功能,无法实现“细胞保湿”的真正含义。

IV。概述

●科学合理的跑步和运动可以增强身体的新陈代谢,促进皮肤细胞的更新,不会损伤皮肤。

●运动中的风、阳光和汗水可能会造成皮肤损伤,但没有必要过度恐慌,甚至因窒息而停止进食。

●跑步前注意科学合理的皮肤保护,跑步后及时有效的清洁护理,让你拥有健康的肌肤!